pompki a max

[...] lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce [...]

[...] TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, [...]

Klatka + 20min cardio intensywnym tempem 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/90/110/140/170 x 4 / 110 x 15 2. Krzyzowanie linek 5 x 10 3. Rozpiętki 5 x 10 4. Pompki na poreczach 4 x 8 5. Pompki klasyczne 4 x Max Siły już brakuje. Nie wiem jak to wam uzmyslowic, ale nie czuje tej walki ze sztanga. Raczej przygniata mnie niemiłosiernie a ja nie mam [...]

Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]

[...] A. . 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem[(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p mam robić coś takiego?????? nie mam [...]

[...] RP 200kg, tu już nie robiłem z "typowego" martwego punktu http://www.youtube.com/watch?v=sudx3apjR_U&feature=youtu.be + tradycyjnie po plecach filmsy pompki %-), zaraz po Racku http://www.youtube.com/watch?v=uvCJQY3VJhY&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a [...]

[...] mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po 80kg barszczu: chcialem nagrac ale bylo tyle ludzi że szkoda bylo wioske robic %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-09 23:39:28

[...] wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni około 3.30h i szczrze juz mam dość tyle siedzieć,nie to ze chce isc na [...]

Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Skoro lekarz zabronił Ci chodzić na siłownię to możesz robić tak: 1. Pompki codziennie, o jednej porze dnia, dokładając po każdej maksymalnej serii +1. 2. Pompki co drugi dzień, z tym, że w dzień treningu zakładasz sobie, że masz zrobić np. +5 do max, za n-tym podejściem, chyba, że uda się za pierwszym, to dokładasz. 3. Pompki w mniejszych [...]

A Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6 tylko wyciskanie Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10 (SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10 pompki na poreczach/wyciskanie wasko/francuz jakis Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 2s [...]

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

[...] na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 15 kg 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 60 kg 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 30 kg 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Trening interwałowy na bieżni Kondycja mi podskoczyła bardzo, zrobiłem sobie takie coś. 10 minut ogólnie 30 s. max ( bieżnia tylko do 20 km/h) na zmianę z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy. Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie. Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była Co do sztywnego chodu : - pospinany, przykurcze - zakwasy [...]